13 façons d’arrêter de manger du sucre et de désintoxication pour de bon

L’accoutumance au sucre est une réalité et c’est tellement DUR d’arrêter de manger du sucre. Mais c’est possible. Donc, si vous êtes accro au sucre, jetez un coup d’œil à ma liste de 13 conseils simples pour savoir comment arrêter de consommer du sucre et vous désintoxiquer du sucre pour de bon. Ce sont des conseils que j’utilise et que je trouve vraiment utiles. #healthyeating #healthtips #NewYearsResolu Resolution

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Le garçon crée une dépendance au sucre ! Mais vous pouvez réduire et même arrêter de manger du sucre. Tu as juste besoin de savoir comment. Ce post vous donne 13 choses que vous pouvez commencer à faire aujourd’hui pour arrêter de consommer du sucre et le détoxifier de votre régime alimentaire et de celui de votre famille.

Comment arrêter de manger du sucre

Du sucre.

Nous en avons très envie.

On adore le manger.

C’est quelque chose que nous considérons comme un régal.

Mais ce n’est pas bon pour nous.

Le sucre n’est pas bon, c’est tout.

En fait, le sucre est carrément mauvais pour nous.

Le sucre peut créer des déséquilibres hormonaux, il peut nous donner des pics d’énergie et ensuite de grosses baisses d’énergie.

Le sucre se transforme en graisse, surtout au niveau de l’estomac – surtout si votre métabolisme ralentit.

De plus, cela peut causer des problèmes de sommeil.

Et ce ne sont là que quelques-uns des problèmes que pose le sucre.

Le sucre crée une dépendance

Le fait que le sucre crée une dépendance est un indice en soi qu’il n’est pas bon pour nous.

Pensez aux autres substances qui vous viennent à l’esprit quand vous pensez à la dépendance.

Alors, si le sucre crée une telle dépendance, est-il vraiment possible d’en réduire la quantité que vous mangez ?

Est-il possible de faire une cure de désintoxication au sucre et d’arrêter de manger du sucre pour de bon ?

Eh bien, la réponse simple est OUI.

Mais bien sûr, ce n’est pas si simple.

Ou plutôt, ce n’est pas si facile.

Mais c’est POSSIBLE.

Comment arrêter les envies de sucre

Je trouve que la meilleure façon de faire une bonne cure de désintoxication au sucre est de commencer à réduire la quantité de sucre dans votre alimentation et celle de votre famille.

Moins vous en avez, moins vous en avez envie.

C’est comme recycler votre palais.

Pour vous aider à commencer à réduire la quantité de sucre dans votre alimentation

Ce sont toutes des choses que je fais moi-même pour maintenir la quantité de sucre que je mange à un minimum.

Jetez donc un coup d’œil et commencez à utiliser ces conseils dès aujourd’hui pour éviter les envies de sucre et réduire la quantité de sucre que vous mangez en famille.

13 conseils pour manger moins de sucre

1. Cesser d’acheter des aliments transformés

Les aliments transformés sont des aliments faciles.

Mais il est souvent chargé de sucre.

Le sucre est un ingrédient bon marché qui rend les aliments plus attrayants pour les humains.

Il y a aussi une myriade de façons d’inscrire le sucre dans la liste des ingrédients.

Vous pensez peut-être que vous achetez quelque chose qui n’est pas fait de sucre, mais vous vous faites peut-être avoir.

La meilleure façon d’éviter d’ajouter du sucre dans vos aliments est d’éviter les aliments transformés.

Optez pour des aliments entiers et des repas que vous planifiez et préparez à la maison.

2. Évitez le sucre au déjeuner.

Il est si facile d’atteindre quelque chose de sucré à l’heure du déjeuner.

Même les options de petit-déjeuner  » santé « , comme le granola et le yogourt, peuvent contenir des quantités importantes de sucre.

Évitez le sucre au petit déjeuner et vous avez de grandes chances d’éviter d’en avoir envie le reste de la journée.

Optez plutôt pour un déjeuner riche en protéines et vous vous préparez à avoir une glycémie équilibrée tout au long de la journée.

Plus votre glycémie est équilibrée, moins vous aurez envie de sucre.

Pour en savoir plus : 8 façons simples de changer votre vie pour le mieux

3. Préparez vos propres collations

Collations.

Certains d’entre nous peuvent aller de repas en repas sans eux.

Mais la plupart d’entre nous ne peuvent pas.

Il y a tant de collations dites  » saines « .

Mais il y en a tellement qui sont pleins de sucre.

Encore une fois, c’est l’étiquetage intelligent, où il y a une myriade de façons de nommer ce qui est essentiellement du sucre.

Alors, soyez malin et évitez toutes ces collations.

Préparez plutôt vos propres collations à la maison.

J’ai une longue liste de bonnes idées de collations, toutes à faible IG.

4. Buvez de l’eau plutôt que des boissons sucrées.

Vous pensez peut-être qu’il s’agit d’abandonner le soda.
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Et oui, tu aurais raison.

Il va sans dire que les boissons gazeuses sont remplies de sucre.

Mais il s’agit aussi de se débarrasser des smoothies.

Les smoothies peuvent être absolument chargés de sucre.

Surtout dans les smoothies où la fibre des fruits et légumes a été enlevée.

Il ne reste que du sucre.

Avoir un smoothie’sain’ peut donc vous faire ingérer autant de sucre qu’une barre de chocolat ou un sachet de sucreries.

La prochaine fois que tu as soif, prends un verre d’eau.

Si vous êtes en déplacement, emportez une bouteille d’eau en acier inoxydable avec vous (si vous voulez éviter d’acheter des bouteilles en plastique à usage unique).

J’espère vraiment que ce post vous aidera à surmonter vos envies de sucre et à réduire la quantité de sucre que vous mangez.

Cesser de consommer du sucre ou réduire la quantité de sucre que vous mangez peut changer votre vie.

J’ai un post sur 8 choses simples que vous pouvez faire pour changer votre vie pour le mieux que vous pourriez aussi aimer lire.

5. Toujours viser à manger des aliments entiers

Lorsque vous abandonnez des aliments transformés, remplacez-les par des aliments entiers sains.

Optez pour des légumes entiers non transformés, des fruits, des graines, des légumineuses et des protéines saines.

J’opte pour l’agriculture biologique et (bien-être élevé et biologique pour la viande) partout où c’est possible.

6. Attention à votre pain

La plupart des pains achetés en magasin sont faits de sucre ajouté.

La teneur en sucre d’une tranche moyenne de pain transformé au Royaume-Uni peut atteindre 3 g.

De plus, certains sucres se forment naturellement au cours du processus de cuisson.

Il y a deux choses que vous pouvez faire.

La première est de réduire la quantité de pain que vous et votre famille mangez.

La seconde est d’opter pour du pain moins transformé, plus artisanal.

Pour en savoir plus : Vous voulez manger plus sainement ? Voici 9 choses que vous pouvez faire dès maintenant !

7. Passez au chocolat noir

Je suis un chocaholic.

J’adore ce truc.

Mais je me suis entraîné à toujours prendre 70% de cacao dans mes barres chocolatées.

Le chocolat au lait a un rapport sucre/sucre beaucoup plus élevé.

C’est incroyable comme vos papilles gustatives s’habitueront rapidement à manger du chocolat noir.

En fait, je le trouve maintenant beaucoup plus délicieux que le chocolat au lait.

8. Saupoudrer de cannelle

La cannelle n’est rien de moins qu’une épice merveilleuse.

Il peut ajouter un goût sucré aux aliments sans qu’il soit nécessaire d’ajouter du sucre.

La cannelle est également réputée pour abaisser le taux de sucre dans le sang.

Alors, commencez à trouver des façons d’ajouter de la cannelle à votre régime alimentaire pour vous aider à composer avec les envies de sucre.

9. N’en faites pas trop avec les fruits secs.

Les fruits secs sont souvent considérés comme une excellente alternative aux collations sucrées.

Mais les fruits secs sont en fait aussi totalement chargés de sucre.

Certains fruits séchés sont souvent enrobés de sucre ajouté de jus de canne à sucre pour les rendre plus sucrés et plus attrayants.

Ne vous laissez donc pas berner en pensant que le garnissage d’abricots secs est une excellente alternative à l’utilisation d’une tablette de chocolat.

Ayez bien sûr des fruits secs, mais limitez-en la quantité et essayez d’en manger mélangés avec des noix et des graines.

10. Plan de repas

Planifier vos repas à l’avance est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous aider, vous et votre famille, à réduire votre consommation de sucre.

Pourquoi ?

Parce que planifier vos repas signifie que vous prévoyez garder tout le monde sur la bonne voie pour manger sainement.

Il n’y a pas de place pour tomber du chariot et prendre une collation sucrée ou composer un numéro pour emporter.

Planifier des repas sains et équilibrés maintiendra le taux de glycémie de chacun à un niveau bien équilibré.

De plus, vous pouvez savoir combien de sucre tout le monde mange.

11. Modifier vos recettes de repas

Planifier vos repas à l’avance, c’est très bien.

Mais si vous cuisinez en utilisant des aliments transformés et des recettes qui demandent beaucoup de sucres ajoutés, vous vous tirez dans le pied.

Ainsi, dans le cadre de la planification de vos repas, recherchez des recettes qui ne contiennent pas de sucre en poudre.

Si vous avez des plats préférés de votre famille, remplacez-les par des substituts de sucre.

Par exemple, vous pouvez utiliser du sirop d’érable (qui est à faible IG) au lieu de la cassonade.

Vous pouvez aussi souvent vous contenter de réduire la quantité de sucre dans une recette sans ruiner le résultat final.

12. Apprendre l’étiquetage des aliments

Il y a 101 façons d’inclure le sucre dans une liste d’ingrédients.

Apprenez donc à déchiffrer ce que la liste des ingrédients contient vraiment.

Voici quelques-uns des ingrédients qui correspondent essentiellement au sucre ajouté :

Dextrose anhydre
cassonade
cristaux de rotin
sucre de canne
sirop de maïs
solides de sirop de maïs
dextrose cristal
jus de canne évaporé
édulcorant fructose
concentrés de jus de fruits
sirop de maïs à haute teneur en fructose
chéri
fructose liquide
sirop de malt
mélasse
fructose
lactose
maltose

C’est ahurissant, n’est-ce pas !!!

Ce dernier conseil n’est pas directement lié à l’alimentation. Mais c’est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour arrêter les envies de sucre et ainsi briser votre dépendance au sucre.

13. Dormir davantage

C’est aussi simple que ça.

Votre corps sera en équilibre si vous dormez suffisamment chaque nuit.

Des études montrent qu’un manque de sommeil nous donne envie de malbouffe et de sucre.

Je suis sûr que vous connaissez ce sentiment.

Vous vous couchez tard, vous vous levez tôt, vous n’avez dormi que quelques heures.

Qu’est-ce que tu veux ?

Du sucre.

Quand le voulez-vous ?

Maintenant !!!

Rendez un grand service à votre famille et à vous-même et mettez de l’ordre dans votre sommeil.

Viser une bonne qualité sept heures par nuit pour les adultes et jusqu’à dix heures par nuit pour les enfants d’âge scolaire.

J’ai un article sur des conseils simples pour mieux dormir. Il y a tant de choses que vous pouvez faire pour améliorer la quantité et la qualité de votre sommeil. Alors, passez me voir et lisez les conseils : Des conseils simples pour un sommeil réparateur.

J’espère vraiment que ces conseils vous aideront à réduire – ou à éliminer – le sucre dans votre alimentation et celle de votre famille.

Si vous avez pour mission d’améliorer votre alimentation et celle de votre famille, j’ai aussi un article qui contient neuf conseils simples pour vous aider à manger plus sainement.

De plus, j’ai rassemblé toute une série de messages utiles pour améliorer votre santé et votre bien-être dans la section Bien-être.

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